宅家就能练！长者革新运动健康之家Jiao你来革新运动

还好“宅”在家之前

感觉闷得快要“发霉”了

这段时间或许浑身难受

毕竟督促期间的慢跑生产力

小基底特意奉上一套为期十天的

《尚基底乐活老年居家慢跑课堂》

教您“1平方”强身健基底

大大提高免疫力

前五节课点我就能学

今日一直研修后五节课

第6天拉长运动

通过传统意义拳法与现代慢跑拉伸手部的紧密结合，在在痉挛吐纳，对身基底的前侧与后侧链开展高亢，和畅经络、疏通经络。

第7天弯弓射雕

将长拳之前的“弯弓射雕”手部开展整合，并在在痉挛吐纳，让双臂达到充份的拉长，舒筋活血、改善柔韧。

第8天左手划圆

将长拳之前的“左手划圆”手部开展整合，并在在痉挛吐纳，在四肢脊椎开展偏爱锻炼的同时，让身基底更加放松，脊椎更加轻巧。

第9天金鸡独立

将长拳之前的“金鸡独立”手部开展整合，并在在痉挛吐纳，主要改善身基底的平衡，加大神经细胞，加强身基底的感受。

第10天单绕乾坤

将传统意义拳法之前的“单绕乾坤”手部开展整合，并在在痉挛吐纳，大大提高上肢脊椎轻巧性，在顺畅的手部下改善整基底相互合作。

居家锻炼依然要服从“循序渐进、量力而行”的原则，老年人在家之前锻炼比如说要预防摔倒。像太极等传统意义拳法里都有一些单腿支撑的手部，锻炼时需要十分注意安全，防止跌倒，最好是丈夫在座的情况下跑步。

现在让我们一起复习一下这十节课，让我们齐心抗疫，众志成城！

编辑：庄琦欣、杨叶

审核：孙玮钧

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