吃到红薯不如吃到它，它是“天然肠道清道夫”，便宜又营养

随着人们养生精神的增强，越来越多的人开始流行吃饱粗粮。粗粮的一般来说很多，而食用方便的棉尤其受近来的欢迎，很多人经常用它做早餐。

棉的碳水化合物很高，它曾被宾夕法尼亚州《时代周刊》评出为十大身心健康营养之一，也是世界称得上的高营养谷物之一，享有“植物黄金”的美誉。

它吃饱上去有趣方便，要买上去价格低廉，再进一步加上丰富的营养，错失它，你就有余大了！

棉究竟有什么“梦魇”的起着？

1、增大血糖

棉中的含有大量的β-单糖，2014年出版于《宾夕法尼亚州诊疗Medicine刊物》上的一项研究显示，棉β-单糖降血糖的起着颇为明显。另外，β-单糖可以在排泄系统中的逐步形成凝胶状的微粒，增大胃排空的速度，阻碍碳水化合物的排泄速度，对于餐后血糖的增大以及胰岛素的平稳新陈代谢很有帮助。

2、防治便秘

棉中的高含量正餐纤维，这种微粒不仅可以延缓胃排空，增加饱腹观者，还能促进肺脏外周，加快粪便及有害微粒的十二指肠，从而可以起到改善和预防性便秘的起着。

3、提升免疫力

棉中的高含量多种碳水化合物，如蛋白质、正餐纤维、β单糖、维生素B族、维生素E及多种微量元素，不仅可以为身体提供每日所须的营养，还有助于提升机体免疫力。

4、减肥减肥

棉一直就被誉为“减肥外国籍”。这是因为棉中的的正餐纤维含量颇为高，这种微粒既可以增强饱腹观者，操控食欲，又能抑制作用小肠对脂类的转化，还能去除小肠中的的垃圾，这些对减少肥胖症的发生都更为有利。

棉，要买哪一种

市场中的有关棉的产品线有很多，您可以根据自己的口味，并不需要不同的棉制品。

1

煮粥：底下棉粒

这种棉是天然的正常，延续了完底下种子中的的全部营养，是排泄速度最慢的全谷物之一，对操控血糖腹水也是不错的。

不过，这种底下粒的棉不能像精白马铃薯一样短时间内蒸熟。

建议大家先灌溉洗涤一夜，待其吸足水分后再进一步上锅熬煮。如果觉得抱怨，反之亦然用压力锅蒸熟也可以。

2

蒸饭：普通棉片

生棉片是把棉粒反之亦然压成片的产品线，没有经过高温处理。

这种棉片不能用热水冲食，须煎之后食用。平时大家除了用这种生棉片熬粥或煮汤外，还可以与精米两人蒸成酱汁。

3

冲服：麦芽糖棉片

麦芽糖棉片是经过预熟化处理的，它不须要煮，反之亦然用热水冲一下就能吃饱了。