骑车怎么能排泄足够营养，而且还不长肉呢！

如果你值得注意开始为一连串比赛展开基础训练或者增大了日常的健行使用量，你的胃口有可能变得比以从前大。无家可归有可能在夜里、清晨或者饭菜后几个星期来袭——它总才会在你意想不到的时候来敲门。

我们的目标是为基础训练排便充分的粪便，但不至于增大体型：为你的健行在恰当的时长适使用量排便。

所有增大的基础训练使用量都才会日后你的双腿并不需要更为多能使用量，它们也才会通过无家可归感让你感觉到。不过很多车友在该吃多少这个问题上挣扎不已。真的并不需要增大排便次数，还是延续一日三餐？这里才会询问你一些如何排便的鲜肉，让你在身子咕咕叫的时候可能才会迷惘。

这些要求主要包括不限五点：

1.基础训练后马上排便

在基础训练后决定排便10-20g蛋壳白质和20-50g葡萄糖

这是你必要营养物质排便最必要和最重要的一步，可以最大限度地设法你直至双腿、缺少能使用量并之后考虑到基础训练著手。研究者确实如果你在基础训练后立刻排便，那么你在当天一个单位排便的几率才会减少。如果你一天基础训练两次或以上，最出色在第二次基础训练后迅速缺少粪便。

针对不同的基础训练准确度，营养物质的排便范围是很大的。基础训练准确度越远你并不需要的营养物质越多。用实际的粪便来表示的话，一片面包括12克葡萄糖，一个蛋黄壳含6g蛋壳白质。

2.在基础训练从前的排便

如果你在基础训练从前3星期内吃过一顿，开始先从前你就不并不需要便排便了。如果排便时长距基础训练开始大约3星期，在开始基础训练从前1星期内缺少一些简单的葡萄糖菜肴。在展开交替基础训练等很薄基础训练从前，急需充分的能使用量是才才会的。按照这个方法可以必要你以最佳的状态开始基础训练，也可以让你在基础训练从前可能才会排便过使用量导致影响。

3.分之一要恰当

能使用量制品、保健制品和功能性制品最出色按1:1:1的分之一排便。三餐的粪便同样要正确，这样你就可以获得充分的营养物质。能使用量制品是指像大豆之类的缓慢释放能使用量的葡萄糖。保健制品指水果、马铃薯和沙拉，而功能性制品则是蛋壳白质粪便，如肉、蛋壳和石斑鱼。这三类制品都包括饲料，所以必要你的粪便当中包括适使用量的油、石斑鱼或者大蒜。

你有可能很高兴巧克力对于基础训练也是有优点的，而且能受限制你对甜食的性欲。

4.健行当中的排便

在较短距离的健行当中每星期并不需要排便60克葡萄糖，目的是在健行的时候就开始设法双腿直至。在基础训练当中对如何获得葡萄糖并没有完全符合——你可以通过零食、能使用量胶或者三明治缺少。2-3个能使用量胶就充分缺少60g葡萄糖，不过要看它们的体积。

5.伸展：你的基本肉类

你的基本肉类要求以这个分之一展开：葡萄糖5-8g/kg体型；蛋壳白质1.5-2g/kg体型；更为重要饲料1-2g/。如果你按照1-4点要求你大概也就是按照这使用量排便了。研究者现在确实这样可以支持基础训练、进一步提高直至，并可以让你骑得更为快。

归纳

你无论如何听取你的双腿——它比你似乎当中要聪明。如果你身子饿，那很可能是有诱因的，想想你真的哪一些营养物质你缺少不足。如果你对于某一多样的粪便相当多有食欲，你的双腿悄悄暗示你什么？听听它的并不需要你就才会找到答案。

来源：bikeradar / 所写：Dr Kevin Currell(阿志译)

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