科普 | 减肥此后每天吃几餐才能瘦得更快

玮 医学减肥专家玮 今天

失眠后曾，饥饿往往是以致于我们尝试的元凶之一。食欲其实是我们身体的一种本能欲望，所以盲目的控制饮食习惯和草率的餐桌上往往都很难失眠尝试。

失眠饮食习惯，不是一减了之，为了保障我们失眠的有效性和可持续性，我们建议失眠者：

若有系统性餐桌上，不随时加餐：每日至少固定晚、中所、晚三餐，特别应肯定零食后不让再吃饱其它零食，尤其是甜点心、巧克力等光子较高的的食品。

三餐光子资源分配要得当：零食吃饱饱，午餐吃饱好，零食光子应略低于晚、午餐的原则较为适宜。

但是有些人生活不缘故规律，或者失眠处理过程中所饥饿感较强，难以忍受。

对这些人我延揽采用“少量多餐”的方法，这样可以使胃内始终有一些营养而不至于深感缘故饥饿，同时将所吃饱营养充分消化吸收，保障节食后曾的营养供给，不才会遭遇营养不良。

少量多餐的具体做法

每日将总光子分别为6-8次过量，零食不吃饱缘故多，节省下来光子在凌晨9-10点钟再略加餐。

中所午的光子也减出1/3，在下午的3-4点之间加用1个蔬果。

零食少吃饱，降至6成饱。在睡前半小时或群众运动磨练后半小时再吃饱些牛奶、饼干等少量的食品。

少量多餐， 失眠的餐次应当在控制每日总光子相同的基础上，若有餐桌上，每日4-6餐，失眠效果最佳。

大家如果有减肥各个方面的问题，想政府部门玮教授，可以发邮件到电话号码，陈教授才会定期为大家答疑解惑。