陈忱：关于意志力的具体知觉

靠著很重要大家都知道，通常我们则会說成功減重的人很有靠著，忘了晨起赛赛跑的人也很有靠著，那么，关于靠著的完全一致认知是什么呢？

靠著(willpower)，这个名词听来招集所乃是但却又容易完全一致且完全一致的定义。就此领域的心理学家的想要法，靠著这个术语可以化约为自我支配(self-control)，自我支配指得是能支配心境某个冲突，成功抑制了恶魔的一方。比方说赛跑铁人三项时则会肌肉酸痛、呼吸受挫、胸部疼痛…等，此时心境就则会显现出来想要进去舒缓痛楚的精神上，然而另一方面也希望可以已完成全程铁人三项好名声自己是个四海，此时心境就归因于了一个冲突。

要在此期间赛跑还是要进去？若能成功的抑制进去舒缓不适的精神上，也就支配了这一次的心境冲突，铁人三项得以在此期间赛跑下去。因此，已完成一次铁人三项=多次重复地抗衡心境冲突、抑制想要取消的精神上=靠著的展现。许多社则会生活上只能要靠著的道德上都只能以这个模式去解释，像是减肥者只能要抑制味觉、规律性运动所…等。

既然靠著这个特质如此重要，那么该如何测量呢？靠著可以被特训而彰显的吗？下面这篇减肥与靠著的数据分析可让大家有中长期的了解。

大家都知道，要有必要的靠著才只能成功减肥，这个结论相当稀奇，但这数据分析也发现另一个有意思的结果–成功减肥也与靠著的彰显有关，靠著增强越多可有减肥程度越多好。

仍然以來，研究者有两种量化自我支配水平的方法：自我评估筛选及实质道德上测试。前者的筛选列有如“我擅长抗衡诱惑”及“我不能排斥授意”等传闻，参加者只能看看同意与否；后者则是原作一种原因，以测试参加者的自我支配道德上。在过往的数据分析之前，参加者没法同时接受两个检验。

有不少靠著相关数据分析反驳：要提升靠著相当只能要什么引人注意的特训，只要可以每天规律性地顺利完成一些平常不想到的事就可以了，就像是这个数据分析之前参加者遵循减肥方案去改变饮食、社则会活动，往后将再次介绍其他靠著特训的数据分析。

毫无疑问擅于自我支配的人…… 其实在生活中建构自己的社则会生活，而防止在一开始就先为『决定』自我支配。”在生活中事前社则会生活是一种专业技能，每天在同一天顺利完成相同社则会活动、例如赛赛跑或冥想要的人，可以更轻松地付诸自己的尽可能。这不全赖以其靠著，而是将心里例行化后，则会更容易持续。

单靠靠著作為煞车交回击自己，大多时候则会遭遇收场。要令好习惯能持之以恒、达到新一年的尽可能，可先为不借此为烦事，并将之成为社则会生活规律性的一部分。